Hoe kan jij jouw vetpercentage beïnvloeden met voeding?

Op naar een lager vetpercentage!

Je krijgt hierbij een aantal tips waarbij je op een vrij eenvoudige manier met voeding aan je lichaamssamenstelling kan werken.

1. Beperk je koolhydraatinname tot 1x/dag. Bvb. Eet je 's ochtends boterhammen (koolhydraten), dan neem je 's middags best een salade, en 's avonds een warme maaltijd met vlees/vis/kip (eiwitten) met groenten. Of wil je 's avonds een warme maaltijd met koolhydraten (met pasta/rijst/aardappelen), eet dan bvb 's ochtends een omelet (eiwitten), 's middags kwark (eiwitten). Probeer zo te combineren.

2. Probeer de triggers van een hoger insuline gehalte in je bloed te mijden, want deze zorgen voor een verhoogde vetopslag. Welke zijn deze triggers?

- verkeerde voeding (opteer zoveel mogelijk voor onbewerkte voeding en niet voor suiker / frisdranken / geïndustrialiseerde voeding / vetarme producten)

- snacks + te vaak eten

- stress zorgt voor release cortisol (hormoon dat mee zorgt voor vetopslag). Dus chronische stress en slaapgebrek trachten te minderen.

3. Track je calorieën. Hier bestaan superhandige apps voor. Je metabool verbruik kan met een simpele meting (kan je altijd bij mij aanvragen) gekend zijn. Aan de hand hiervan wordt bepaald hoeveel calorieën je nodig hebt om jouw lichaamssamenstelling te optimaliseren.

4. Om jouw lichaamssamenstelling te optimaliseren zal je ook alcoholische drankjes moeten skippen. Alcoholische drankjes tellen sneller door qua calorieën. Indien het toch te moeilijk is, plan dan 1 cheatdag in, waarbij jij jezelf 1 à 2 glaasjes toestaat. Wissel de drankjes af met glazen water om je vochtgehalte op peil te houden. Op een dag waarvan je weet dat je 's avonds alcohol zal consumeren, eet je overdag minder door porties te verkleinen, zodat je ruimte maakt voor de calorische drankjes 's avonds.

5. Doe verstandig boodschappen. Ga onder andere nooit met honger naar de supermarkt want dan ben je sneller geneigd om de minder goede producten te kopen. Zorg dat je voldoende boodschappen doet, die jou dichter bij jouw doel brengen, dan heb je achteraf geen excuus om je niet aan je plan te houden. Bereid je boodschappen zorgvuldig voor. Voordat jij je boodschappenlijst maakt, denk je best even na wat je van plan bent te eten de komende week. Bereid je maaltijd soms al eens voor. Zo kom je ook niet voor verrassingen te staan.

 

Dit zijn simpele tips, toch? Je hoeft hier zelfs niet voor op dieet! Is het zo dat de voedingsconsumptie toch een enorme ramp is? Pas dan je voedingspatronen stap voor stap aan, en gooi niet ineens alles drastisch om. Bvb. sla je 's morgens je ontbijt over? Bouw dan jouw ontbijt rustig op met een handvol ongezoute noten. Beetje bij beetje breid je uit, zodat je maag niet ineens overbelast wordt.